Bolí vás záda i po spánku ?    5 chyb, které děláte každý den - a netušíte o nich

Bolest zad po probuzení je jeden z nejčastějších důvodů, proč za mnou lidé chodí. A skoro vždy slyším stejnou větu:

"Já nechápu, jdu večer spát unavený, ale ráno vstanu ještě rozlámanější."

Ve většině případů problém není ve spánku jako takovém, ale v kombinaci špatných návyků během dne a nesprávné polohy těla v noci. Spánek pak místo regenerace chyby jen zvýrazní.

Tady je pět nejčastějších chyb, které vídám v praxi – a které stojí za tím, že vás záda bolí i po noci v posteli.

1. Přes den sedíte špatně – a tělo si to "odnáší" do postele

Dlouhé sezení s kulatými zády, hlavou vysunutou dopředu a povoleným středem těla nastaví páteř do nepřirozené polohy. Tělo si na to zvykne a začne to brát jako normu.

Když si pak lehnete, svaly se snaží uvolnit, ale páteř zůstává ve špatném nastavení. Výsledkem je ranní ztuhlost a bolest.

2. Tělo neumí v noci skutečně povolit

Pokud je nervový systém dlouhodobě přetížený stresem, prací nebo jednostrannou zátěží, svaly zůstávají napjaté i během spánku. Spíte, ale tělo se neregenuje.

Ráno se pak objevují bolesti beder, mezi lopatkami nebo v krku – přestože délka spánku byla dostatečná.

3. Polštář rozhoduje víc, než si myslíte

Tohle je bod, který lidé nejvíc podceňují.

Polštář musí udržet krční páteř v neutrální poloze – tedy v prodloužení páteře, ne v záklonu ani v předklonu.

Špatně zvolený polštář:

• přetěžuje krk
• stahuje trapézy
• tahá páteř do křivého postavení

A bolest se pak přenáší dál do zad.

Neexistuje jeden "nejlepší" polštář pro všechny. Záleží na poloze spánku, šířce ramen a tvaru krku. Pokud se ráno budíte se ztuhlým krkem nebo bolestí hlavy, je velmi pravděpodobné, že polštář je jeden z hlavních viníků.                                                                                                                                                                                                                                                                                 jak vybrat ten správný polštář ?

• Hlava v ose s páteří – polštář musí udržet krk a hlavu v přímce s páteří, hlavně při spánku na boku.

• Správná velikost – polštář by neměl být větší než vaše pěst, jinak zbytečně přetěžuje krční páteř.

• Přizpůsobivost materiálu – kvalitní polštář se po zatížení neodráží, ale "zaboří se" a přizpůsobí váze hlavy.

4. Spíte v poloze, která ničí bedra

Nejčastější chyba je spaní na boku bez opory mezi koleny.

Když ležíte na boku a kolena jsou u sebe bez podpory, pánev se stáčí, bederní páteř se křiví a vzniká tah v bedrech i kříži. Tělo v téhle poloze tráví hodiny – a ráno to pocítíte.

Jednoduché řešení, které často udělá obrovský rozdíl:

polštář mezi kolena.

Ten:

• udrží pánev v rovině
• odlehčí bedrům
• sníží tah v kříži a kyčlích

U lidí s bolestmi zad je to jedna z nejúčinnějších změn, kterou mohou udělat hned.

5. Spoléháte, že "to se samo spraví"

Tělo dává signály dlouho dopředu. Ztuhlost po ránu, tahání, občasná bolest. Jenže většina lidí to ignoruje, dokud se bolest nezačne objevovat každý den.

Bolest zad po probuzení není normální stav ani daň za věk. Je to informace, že tělo dlouhodobě nefunguje správně.

Pokud vás bolí záda i po spánku, není to normální

Bolest po ránu není osud. Je to signál.

A když se signál pochopí a začne se řešit příčina, tělo se dokáže změnit překvapivě rychle.